Bekkenpijn is pijn die wordt ervaren rond het bekken: de onderrug, staartbeen, schaambeen of lies. Veel vrouwen ervaren bekkenpijn tijdens de zwangerschap. Het kan op elk moment tijdens en na de zwangerschap voorkomen, maar is meer aanwezig in het tweede en derde trimester.
Hoe herken je bekkenpijn?
Het is voor iedereen anders, hier zijn de manieren waarop vrouwen het kunnen ervaren:
- Scherpe stekende pijn in je schaambeen aan de voorkant van je bekken.
- Klagen over pijn aan de voorkant van het bekken, samen met pijn die uitstraalt naar je liezen.
- Pijn tijdens het draaien van het bekken en bewegingen zoals in of uit bed of de auto stappen.
- Stand op één been, sokken aantrekken.
- Lopen.
- Lang staan.
Er zijn veel risicofactoren voor het ontwikkelen van bekkenpijn, zoals:
- Overbelasting.
- Geschiedenis van lage rugpijn.
- Hormonaal (zwangerschapshormoon – relaxine).
- Bevalling.
Hoe behandel je bekkenpijn?
- Schakel een bekkenfysiotherapeut in die je kan helpen bij het beoordelen van de oorzaak van bekkenpijn.
- Zoek een specialist op het gebied van pre- en postnatale training die je kan helpen bij het werken aan mobiliteit, het actievieren van onderactieve spieren en werken aan je houding.
- Train functioneel – leer met de specialist hoe je moet bewegen in het dagelijks leven. Sterker worden kan helpenom te pijn te verminderen.
- Voeg meditatie of andere vormen van ontspanning toe aan je trainingsprogramma (stress en angst kunnen de perceptie van pijn verhogen).
- Pas oefeningen aan die pijnlijk zijn (wissel enkelzijdige oefeningen om voor symmetrische oefeningen)
- Let op je houding (stapel ribben over je bekken)
- Ga ROM (range of motion) aanpassen. Dit betekent: maak je bewegingen wat korter.
Tips en tricks om de pijn zelf te behandelen:
- Houd je knieën bij elkaar wanneer je in en uit de bed stapt.
- Knijp een kussen tussen je benen wanneer je zijwaarts in bed rolt.
- Verklein de lengte van je stappen tijdens het lopen.
- Gebruik een kussen tussen je knieën als je slaapt.
- Vermijd langdurig zitten in dezelfde positie.
- Zit op een plastic zak in de auto om jezelf te helpen in en uit de auto te stappen, houd je benen bij elkaar.
Heb je last van bekkenpijn, en kun je wel hulp gebruiken met de training? Geen zorgen, daar zijn wij in gespecialiseerd! Wij helpen je graag om je klachten te verminderen en ervoor te zorgen dat je fit en sterk blijft gedurende je zwangerschap. Twijfel dus niet en neem gerust contact met ons op om te kijken wat we voor jou kunnen betekenen.